Tips Mempertahankan Berat Badan yang Efektif
Berat badan yang ideal merupakan dambaan banyak orang terutama para kaum hawa atau wanita. Banyak orang melakukan diet untuk memperoleh tubuh yang ideal, tidak jarang pula banyak orang yang melakukan diet ketat untuk medapat hasil berat badan yang ideal dengan cepat.
Banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan hingga 30 kg atau bahkan lebih dari itu. Namun, dalam kurun waktu 2 tahun berat badannya kembali ke awal lagi. Hal ini mengajarkan kita bahwa 'mendapatkan itu lebih mudah daripada mempertahankan'. Dengan adanya fenomena tersebut maka yang perlu kita pelajari adalah menjaga berat badan. Menjaga berat badan butuh komitmen yang besar dan keyakinan. Kita harus bisa menahan untuk makan makanan yang menimbulkan berat badan naik.
Tujuan Menjaga Berat Badan Ideal
- Melancarkan pernapasan
- Mengurangi resiko terjadinya penyakit-penyakit
- Mengurangi stres
- Mengurangi resiko nyeri sendi dan otot
- Tidak cepat lelah dan bisa kerja cepat
- Di bawah 18,5 = Berat badan kurang proporsional
- Di antara 18,5 – 22,9 = Berat badan normal
- Di antara 23 – 29,9 = Berat badan berlebih (berpotensi obesitas)
- Di atas 30 = Obesitas
Tips Mempertahankan Berat Badan
Ada beberapa tips untuk mempertahankan berat badan yaitu
1. Memotivasi diri
Motivasi sangat penting bagi kelanjutan dalam proses pembentukan badan yang ideal ini. Kita harus bisa meyakinkan diri kita untuk tidak memakan lagi makanan yang kurang sehat dan menimbulkan berat badan naik. Kita harus punya tekat kuat, karena kita sebenarnya sudah bisa menurunkan berat badan, tugas selanjutnya adalah mempertahankan..
2. Tetap Sarapan
Orang yang tidak sarapan cenderung akan merasa lapar dan dia akan makan secara tidak terkendali. Hal tersebut bisa menambah berat badan menjadi semakin naik.
3. Pilih Menu yang Sehat
Menu yang baik adalah menu yang mengandung sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein. Dengan menu itu, anda tetap bisa makan sepiring penuh. Menerapkan gaya hidup dan pola makan sehat dapat menjaga tubuh anda agar tetap ideal.
4. Olahraga Rutin
Olahraga sangat diperlukan untuk membakar lemak di dalam tubuh. Olahraga juga dapat menyehatkan tubuh. Olahraga tidak harus lari-lari atau angkat beban, tetapi anda juga bisa jalan sehat dengan santai. Jika anda tipe orang yang sangat sibuk, maka cobalah untuk jalan di ruang kerja atau anda juga bisa melewati lewat tangga saat ke ruang kerja.
5. Minum Air Putih Banyak
Minumlah air putih delapan gelas sehari, air putih tidak mahal dan mudah dicari. Minum air putih dapat memberikan rasa kenyang, sehingga kalian tidak akan terpacu untuk makan banyak.
6. Cemilan Sehat
Saat kalian sedang bersantai kalian biasanya menyediakan cemilan. Cemilan memang umumnya berbentuk kecil, tapi kita tidak tahu apakah dalam cemilan itu terdapat banyak kandungan lemak, karbohidraf, dll. Maka dari itu, cermati saat membeli cemilan. Kalian bisa lihat dibagian belakang kemasan, biasanya tercantum kandungan gizi disana. Kalau kalian ragu, kalian bisa mengganti cemilan menjadi buah-buahan. Caranya, potong kecil-kecil buah-buahan, misalnya pepaya, apel, nanas, dll.
7. Gaya Hidup Sehat
Jika kalian berniat menjaga badan agar tetap ideal, maka kalian harus menjauhi makanan yang beralkohol dan makanan cepat saji. Kalian juga tidak boleh malas gerak, malas gerak hanya akan membuat kalian tambah gemuk.
